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365bet四院北区热推“脊柱经络导引健身功法”
时间:2021-01-12 09:12  来源:365bet新闻网-365bet日报
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战胜寒冬,让我们一起动起来

365bet四院北区热推“脊柱经络导引健身功法”
王磊


  近来,365bet不光迎来了63年来气温最低的考验,而且全市上下还在积极应对周边疫情的侵扰。365bet市民响应市委市政府号召,尽量减少了聚集流动、减少外出,空闲的时间尽量宅在家中。如此一来,很多人改变了原来的生活方式和习惯,有许多不适,诸如:卧床、活动少、长时间看手机,居家时间长了也会导致情绪不稳定,《黄帝内经》:“久卧伤气,久视伤血”,久卧、少活动,阳气不生不升,气血缓滞,易感疲倦乏力。久看手机,耗伤阴血,这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。


去年,疫情缓解后,很多宅在家中的人,身体不同部位都出现了问题。有的肩膀抬展不利,有的手腕酸疼,有的下肢无力酸疼,有的脾胃不适……其实这些都是运动过少导致的。前车之鉴,我们今年就应该有所警醒,做好防范。为了帮助大家顺利度过今年这个特殊时期,365bet市第四人民医院北区根据中医学理论编创并推荐一套“脊柱经络导引健身功法”,以舒筋活络、安定心神、增强抵抗力,供当前在线疫病期间,大家在家中强身健体所用。

本功法取材于《中医养生康复学》(人民卫生出版社,全国高等院校十三五规化教材)中形神庄气功,该功法通过意识与形体动作的结合,使经脉和畅、启动真气。气功锻炼就其本质而言就是对形气神的锻炼和调控,并使之三位一体。从而达到使人体生命的自我优化、自我调整,强壮生命机能的功效。

这种锻炼方式运动全面,从上到下全身各部位都能运动的到,动作舒展大方,简便易学,不受场地限制,可随时进行练习。下面,就把这套脊柱经络导引健身功法详细介绍给大家。

【预备式】

1、两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,两眼轻轻闭合,安神定志,全身放松。两手臂成90°从斜前方捧气上升,至头顶上方,转手心对向头顶,然后两手下落,意想两手捧天地清阳之气,贯向全身,手经头面,至胸、腹,两手还原体侧。重复该动作3次。

2、两手上捧,两掌相合;置于胸前呈合十手。大臂与身体呈45°角,两小臂成一线,中指尖向上,拇指根对着膻中穴。意注形体,安定心神。

第一节 鹤首龙头气冲天

【功法操作】

1、接上式,两手分开下落叉腰,拇指按在背部“京门”穴(第十二软肋端),其余四指按于胯上。

2、下颏回收,头后仰,下颏上翘,下颏由上向前、向下、向内,沿胸向上划圆弧,恢复头中正。尔后重复如前九次。

3、按上述动作之反方向,即下颏沿胸向下、前伸,由下而上划弧至下颏上翘、头后仰随即颈项后突、上拔、下颏回收,重复九次。

第二节 寒肩缩项通臂肩

【功法操作】

1、接上式,松开叉腰两手,转成手心向上,手指向前,小臂前伸,小臂与大臂成90°角;然后两大臂前举与肩平(大臂与小臂仍然呈90°),小臂向上,两手指天;两大臂外展成一字,转掌心向外,大臂不动,小臂向外下落与臂平。

2、躯干不动,头向后仰,收下颏缩项,同时两肩胛骨尽量向脊柱挤拢,同时尾闾向后、向上微微翘起,头和尾骨,两侧肩胛骨同时向第四胸椎处集中。然后头恢复原姿势,同时两手外伸,将两肩胛拽开。反复9次。

3、左右通臂:两臂作左缩右伸、左伸右缩的蛇形运动。反复9次。

第三节 气意鼓荡

【功法操作】

1、接上式,两脚分开,与肩等宽;松开叉腰的双手,手臂前伸,手掌至头前上方,翻掌心向上。

2、身体左转90°,以右臂带右肋,向右侧甩,随即身体向右转90°;以左臂带左肋,向左向上甩,随即身体向左转90°。如此反复9次。

3、两手拢气至头顶上方,向头贯气,停留1个呼吸长,呼气时两手下落,经头面、胸前,两手沿肋弓分手叉腰。

第四节 转腰涮胯

【功法操作】

接上式,髋关节放松,并以之为支点,转动骨盆。先向左转9圈,再向右转9圈。反复3次。

第五节 起蹲引气

【功法操作】

1、接上式,身体中正,百会上领,身体下蹲到底,然后身体慢慢直起,如此重复6次。注意上身尽量保持正直,百会上领。

2、身体中正,百会上领,两脚并拢。

第六节 弹腿翘足

【功法操作】

1、接上式,身体中正,重心右移,提左腿,大腿提平,小腿自然下垂;绷直足背,轻轻向斜前方45°角弹出,小腿与大腿成一直线;足尖上翘,足跟外蹬,足尖下点,反复3次;绷直足背,脚尖向内划圆3次,而后向外划圆三次。大趾下扣,小腿回收,足落回原处。

2、重心左移,提右腿,重复上述左腿动作。注意身体要保持直立,动作要慢而均匀。上述1、2动作可重复3遍。

【收式】

1、接上式,两手自然下垂。

2、两臂成90°,从斜前方两手捧气上升,举至头顶,手心对头顶,两手慢慢下落,向头贯气,经头面、胸部,至腹,两手拢气贯肚脐,两手重叠在肚脐上,安静养气片刻,两手还原体侧。

四院北区在这里温馨提示大家,这套导引操贵在持之以恒,最好能定时、定量练习,这样容易坚持。定时,是指规定每日练功的时间,如每日早上起床后,确定6时或7时按时练习。定量,是指规定自己每次练1遍,还是2遍或3遍。循序渐进,先学会动作,逐渐领会功理功法,到达将意识与形体运动相结合,这样容易达到练功效果。最后祝大家都能以健康的状态度过严寒,迎接2021年的春天!

作者简介:

王磊,365bet市第四人民医院康复医学科副主任医师,在慢性病中医康复、肿瘤康复、神经康复、治未病方面有丰富经验。

 
(责任编辑:丹微)


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