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每天手机不离手 小心刷出“手机脖”
时间:2021-03-03 09:04  来源:365bet新闻网-365bet日报
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365bet市第二人民医院  高凤梅
 

 

高凤梅

365bet市第二人民医院主任医师,中华医学会手外科学会华北区委员、河北省医师学会手外科分会副主任委员、365bet市医学会骨科分会副主任委员。

擅长:骨关节疾病的诊治,包括脊柱四肢创伤、骨折,颈、腰椎间盘突出、椎管狭窄,骨关节炎、骨肿瘤,手部畸形、神经血管及肌腱损伤、皮肤软组织缺损等疾病。
 

手机已经成为现代人不可或缺的一部分,地铁、餐桌、商场甚至大街上,处处能看到低着头看手机的人们。通过小小的手机可在互联网中获得海量信息,现代科技给人们带来便利的同时,也带来一些不好的附属品。例如,长时间低头玩手机其实是在“谋杀”你的颈椎!我们姑且把它称为“手机脖”,这是新一代人全球性疾病!


“手机脖”人数不少
 

欧洲脊柱协会研究称,一个人的头部重约5kg,当看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

当今中国,手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题。门诊中因颈部问题就诊的年轻病人有一部分与不合理使用电子设备有关。

长时间低头是问题所在。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛、失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。如果仍然维持在低头位,人体就会“募集”肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤,颈椎曲度会随之改变,后续更会产生一系列病理反应,出现更多的症状。


“手机脖”会导致颈椎病
 

每个人都一样,如果长时间、长期保持这一姿势,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。

颈椎病属于退行性病变,多见于四五十岁以上人群,50岁左右的人群有25%,60岁则有50%,70岁以上则几乎100%患过或正患此病。根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态,这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一,必须高度警惕。

颈椎病年轻化的趋势使得医生们更为担忧。不止是年轻人,现在很多中学生,甚至是更小的幼儿,在放学、放假期间电脑、手机使用过度,颈部同样出现了问题。其实应该从婴幼儿时期就开始注意!

这完全不是耸人听闻。有些孩子家长为了“清闲”,往往把手机“丢给”孩子。孩子低头看手机,如不加以重视,可能发展成为其他各种类型的颈椎病,出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

笔者通过总结发现,一般情况下颈椎病发病的主要症状有颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。因此,如果有以上的症状时,要及时去医院检查。

需要说明的是,颈椎病的解决手段有多种,包括药物治疗、手术治疗等。但是有的患者一觉得肩颈不适,就盲目去按摩店按摩。如果发生颈椎错位,在不清楚哪一节颈椎错位的情况下胡乱按摩,是很危险的。

当然,“手机脖”所带来的也不止是生理上的问题,低头看手机过马路酿成的惨剧、朋友聚会上一桌人无声的“交流”等等,这些都是我们应该反思的。


如何减少对颈椎的伤害
 

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?

为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害,改变姿势,增加运动、增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。

看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。时间不宜过长;经常变换姿势。

手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

选择合适的枕头。建议挑选两边高、中间低且偏硬的枕头,单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜,高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。

训练颈部后侧肌群力量的方法也不错。比如静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜过度仰头,也不能随意大幅度转动头部,以免导致病情加重。

最后,还是希望大家养成良好的手机使用习惯,尽可能地摒弃用手机打发时间的习惯,以降低减少对颈椎的伤害。平时多注意运动,游泳、慢跑、吊单杠都是非常好的选择。

(责任编辑:丹微)


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